16. april 2021 Tilbage

Der er flere forskellige former for udstrækning, og det er ikke helt ligegyldigt, hvordan man strækker ud før og efter træning.

Man strækker typisk ud for enten at mindske risikoen for skader eller for at forberede musklerne på at skulle arbejde. Hvis du dyrker sport, hvor smidighed er en fordel, vil udstrækning selvfølgeligt altid være en god idé - i forhold til almindeligt løb, er god smidighed dog mindre vigtigt, men vi vil stadig gerne have nogle af de andre fordele, som kommer med udstrækning.

Statisk udstrækning vs dynamisk udstrækning

Der er to former for udstrækning; statisk (passiv) og dynamisk (aktiv). Statisk er den klassiske, hvor du holder et stræk i eksempelvis 30 sekunder. Ved dynamisk stræk tvinger man kortvarigt musklen ud i yderpositionen x antal gange - dette kan blandt andet gøres med ben- og armsving.

Mange (specielt løbere) strækker ud statisk både inden og efter træning. Det er en god idé, at strække ud statisk efter træning, men inden træning kan det være en fordel at strække ud dynamisk. Dette skyldes, at man ved statisk udstrækning minimerer spændstigheden i musklen, og hvis man derfor strækker ud statisk inden eksplosiv træning (intervaller eller styrketræning), så vil musklen være “slappere”, og dette vil forringe din præstation. Ved i stedet at strække ud dynamisk, vil musklen blive aktiveret og vænne sig til at komme ud i yderpositionen, hvilket også vil minimere risikoen for skader.

Det er derfor ikke helt ligegyldigt, hvordan du strækker ud før og efter træning. 

Husk følgende:

Styrketræning: Dynamisk udstrækning inden træning, statisk udstrækning efter.

Intervaltræning: Først opvarmningsløb og derefter dynamisk udstrækning inden intervallerne. Statisk udstrækning efter træningen. 

Almindeligt løb: På en almindelig eller længere løbetur uden hurtigt løb, er det mindre afgørende, om du strækker ud statisk eller dynamisk inden træningen, men stræk gerne ud statisk efter træningen. 
 

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.