18. februar 2021 Tilbage

Massagepistoler er blevet vildt populære på det sidste, og rigtig mange sportsudøvere bruger dem både før og efter træning. Vi har fået fat på en massagepistol fra BackCare, som vi har testet. 

Massagepistoler bruges hovedsageligt efter en træning til at fremme restitutionen, men kan også bruges inden og under træningen. Både brugen og virkningen af en massagepistol kan sammenlignes med foam rollers og massagebolde, men massagepistoler er både lettere at bruge og mere effektive. 

Hvordan det påvirker musklen

Der er desværre endnu ingen videnskabelig forskning omkring brugen af massagepistoler, da de stadig er ret nye, men en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research viste, at ømheden var markant mindre i op til 72 timer efter en træning, hvis man benyttede sig af enten 5 minutters vibrationsterapi (ligesom en massagepistol) eller 15 minutters massage. Ydermere kunne de også konkludere, at dem som benyttede sig af vibrationsterapi (massagepistol) restituerede endnu hurtigere, end dem som fik massage.

Massagepistoler øger blodgennemstrømningen i musklen og får faste stoffer i bindevævet til at blive flydende.

Hvordan man bruger den

De er meget nemme at bruge, og det tager ikke specielt lang tid. Efter træningen kører du pistolen på hver muskelgruppe i cirka 90-120 sekunder, og hvis der er et sted, hvor du er ekstra øm, kan du køre lidt ekstra på dette område. Det gælder ikke om at presse pistolen hårdt ned mod musklen, heller ej at skrue pistolen op på fuld smadder, men i stedet blot lad pistolens “slag” gøre sit arbejde. Den kan som sagt også bruges både før og under træningen, og der vil man typisk køre 30-15 sek pr. muskelgruppe. Den største udfordring ved brugen af massagepistoler, det er at ramme ryggen. Med mindre du har unormalt lange arme, får du brug for hjælp til at køre pistolen på rygmusklerne - det gør man ikke med en foam roller eller massagebold. Til gengæld kan man med en massagepistol få en mere dybdegående massage.

Min erfaring med BackCare massagepistolen

For at få lidt kontekst så løber og styrketræner (OCR) jeg cirka 10-12 gange ugentligt, og jeg har testet massagepistolen i én uge. Jeg har hovedsageligt brugt den efter mine løbetræninger. Jeg træner i en relativt hurtig løbesko, hvor fart er prioriteret højere end komfort. Derfor er jeg ofte ret øm og tung i benene efter en hård løbetræning. Jeg strækker altid ud, og jeg har eksperimenteret en del med massagebolde, men efter at have fået en massagepistol, bliver massagebolden ikke længere brugt. Jeg er enormt overrasket over, hvor lette mine ben føles efter blot få minutter med massagepistolen. Selvfølgeligt forsvinder ømheden ikke 100%, men den bliver minimeret markant, og dagen efter er mine ben ligeledes meget mere friske. Når man træner meget, er det vigtigt, at man får restitueret godt, så musklerne er så friske som muligt inden næste træning. Dette hjælper den uden tvivl med, og derfor er jeg også overbevist om, at den fremadrettet bliver en vigtig del af min træning.

Jeg har også brugt den nogle gange i forbindelse med styrketræning, men der bliver jeg sjældent lige så øm, som når jeg har løbet. Derfor har effekten ikke være lige så markant, men jeg har dog stadig sagtens kunne mærke, at musklen bliver meget mere afslappet efter få minutters brug af massagepistolen.

Er det en god investering?

Man kan købe massagepistoler til alt mellem 600-5.000kr, de fleste ligger dog på omkring 1000-1500kr. Det er mange penge, og man kan få næsten det samme resultat ved enten at bruge en foam roller eller massagebold. Til gengæld er det både nemmere (med undtagelse af ryggen) og mere effektivt, hvis man bruger en massagepistol. Jo mere du træner, jo mere gavn vil du få af den. Så hvis du har pengene og går meget op i din træning, så kan det være en rigtig god investering.

 

- Pros	- Cons
Stor hjælp til restitution	Kan ikke selv ramme rygmusklerne
Meget lettere at bruge end foam roller og massagebold	Lidt dyr
Mere effektiv end foam roller og massagebolde
Holder strøm i 4 timer
God kvalitet med rejsetaske og 6 ekstra hoveder

Få rabat på din massagepistol fra BackCare

Vi har brugt BackCares massagepistol i denne test, og hvis du ønsker en magen til, kan du lige nu spare 10% (100 kr). Benyt koden: BC10 ved checkout. Se mere på www.backcare.dk


OBS: Dette er IKKE et sponsoreret indlæg. Vi får IKKE penge for at anmelde dette produkt, og vi får heller intet, hvis du efterfølgende køber en massagepistol med vores rabatkode. 
 

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.