28. januar 2021 Tilbage

Løb belaster benene hårdt, og det er en af grundene til, at det kan være en god idé, at lave noget alternativ træning i ny og næ. Både for at undgå skader, men også for variere træningen og vedligeholde motivationen.

Mange bruger spinning som et alternativ til, når de af den ene eller anden grund ikke kan løbe - ofte på grund af skader. Dette er også en rigtig god løsning, men måske du burde overveje også at spinne, selvom du ikke er skadet og sagtens kan løbe. Det skal ikke forstås sådan, at spinning skal erstatte dit løb, men derimod kan det supplere. Først og fremmest belaster det benene langt mindre, og det kan dermed være med til at forebygge skader. Det kan også give et afbræk fra den almindelige træning, hvilket kan være med til at bibeholde motivationen. Nu tænker du måske, at spinning ikke er nær så effektivt som løb, og det er delvist rigtigt, men ved at lave nogle små justeringer, kan træningen faktisk vise sig at forbedre dit løb markant. 

Hemmeligheden ligger i, at man skal op og stå på cyklen og træne HIIT (High-Intensity Interval Training). Belastningen skal være høj (ligesom at køre op ad bakke), men stadig med en kadance på mellem 75 og 90 RPM. Det er altafgørende, at man står op på spinningscyklen for at få resultater. Når man står op på cyklen, minder det mere om at løbe, og range-of-motion i ankler, knæ og hofte er meget ens.

Et tidligere 6-ugers studie viser, at de løbere som supplerede deres løbetræning med én spinningstime om ugen forbedrede deres 10 km tid markant. 

Har du lyst til at give det et skud? Her har du 2 eksempler på træningspas, som er ideelle til at supplere din løbetræning. Når du står op på cyklen, er det vigtigt, at du er langt nok fremme over pedalerne, og at du står højt og kan mærke dine baller og lår arbejde. Hvis kun det er i dine forlår, skal du længere frem over pedalerne. 

Træningseksempel 1

Opvarmning: 15 min
 
Interval: 45 sekunder stående med høj modstand, men stadig 75 - 90 RPM (skal være hårdt)
Pause: 75 sekunder roligt spinning med lav modstand
Gentag 10 gange 

Nedtrapning: 10 min roligt
 
 
Træningseksempel 2
 

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.