19. januar 2021 Tilbage

Løber du “bare” en tur, hvor du sætter et tempo, som føles passende? Hvis dette er den eneste form for løbetræning du laver, vil du aldrig opnå dit fulde løbepotentiale. Intervaltræning er altafgørende, hvis man gerne vil blive en bedre løber. Vi går her i dybden med, hvorfor intervaltræning er så vigtigt, samt hvad der sker med kroppen, når man træner intervaltræning.

Man bliver god til det, man træner. Hvis du hver dag løber 5 km på 25 minutter, så bliver du rigtig god til at løbe netop 5 km på 25 minutter, men du kommer ikke til at forbedre dig specielt meget. Hvis du har et ønske om at løbe hurtigere, bliver du nødt til også at lave intervaltræning.

Med intervaltræning kan du træne ved meget høj intensitet i længere tid, end hvis du løber en tur uden pauser. Vi fortsætter med at tage udgangspunkt i en person (lad os kalde ham Mark), som kan løbe 5 km på 25 minutter, hvilket svarer til 5 minutter pr. km. Lad os nu sige, at Mark har et mål om at løbe 5 km på 20 minutter, hvilket svarer til 4 minutter pr. km. På nuværende tidspunkt kan han ikke løbe 4 minutter pr. km. i 5 kilometer, men hvis han bryder det op i intervaller, så kan han godt. Det kan eksempelvis være, at Mark godt kan løbe 5 x 1000 meter i hans ønskede tempo på 4 min/km. På den måde kan man “snyde” kroppen til at arbejde ved høj intensitet i længere tid, og det øger træningseffekten. 

Dette er blot ét eksempel på, hvorfor intervaltræning er vigtigt. Det er ikke kun ved mellemdistanceløb, at man skal træne intervaller. Det gælder uanset, om du løber 100 meter eller marathon. Du kan læse mere om, hvordan du laver det perfekte løbeprogram til netop dig lige her.

Hvad sker der med kroppen?

Intervaltræning styrker dit lungevæv, din åndedrætsmuskulatur og danner flere alveoler (forgreninger), hvilket resulterer i, at udvekslingen af ilt og kuldioxid mellem lunger og blod forbedres. Samtidig øges blodvolumen (mængden af blod i årene), og du kan dermed transportere mere ilt til musklerne. Ydermere bliver dit hjerte stærkere, og din slagvolumen øges (mængden af blod hjertet pumper ud pr. slag). Hjertet pumper blodet ud til musklerne, og udover at musklerne bliver stærkere, bliver de også bedre til at omsætte ilt til energi. Herudover bliver din krop også bedre til at komme af med affaldsstoffer fra musklerne.

Måske det lyder lidt indviklet, men det er faktisk ret simpelt. Musklerne skal bruge ilt for at arbejde, og bagefter skal de af med kuldioxid. Det er blodet, som transporterer ilten fra lungerne til musklerne og kuldioxid (affaldsstoffer) fra musklerne til lungerne. Når blodet med kuldioxid kommer op til lungerne, bliver kuldioxid (udånding) byttet ud med ilt (indånding), som igen kan komme ud til musklerne. Hjertets arbejde er at pumpe blodet rundt i kroppen. Denne proces forbedres med intervaltræning.

Bonusinfo: Intervaltræning styrker også hjernen og koordinationsevnen. Du bliver altså bedre til at styre din krop, og forbedrer din løbeøkonomi. En forbedret løbeøkonomi betyder, at du bruger mindre energi ved at løbe en given hastighed.

 

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.