15. december 2020 Tilbage

Hjemmetræning er for mange den eneste mulighed i øjeblikket. Vi har tidligere lavet et full-body hjemmetræningsprogram uden udstyr, men nu kigger vi på, hvordan du kan træne hele kroppen super effektivt ved hjælp af et elastik.

Der er i alt 5 forskellige sæt af øvelser (+2 sæt ekstra øvelser). Hvert sæt består af 2 øvelser, som skal gentages 3 gange med 1-2 minutters pause mellem hver runde. Alle øvelser er på tid i stedet for x antal repetitions.

Alle øvelserne gennemgås i videoen.



Program
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder på hvert ben	1-bens lunges
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder	Skulderpres

 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder	Rows
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder	Push-ups

 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder på hvert ben	1-bens rumænsk dødløft
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder på hver side	Lateral raises

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder på hver side	Archers
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder	Flyes

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder	Squats
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder	Sit-ups

 

Ekstra øvelser (biceps, triceps og læg)

 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder	Hammer curls
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder på hver arm	Triceps extensions

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:	Øvelse:
45 sekunder	Biceps curls
15 sekunder	PAUSE
45 sekunder	Calves raises

Hvis du har brug for, at vi laver nogle justeringer, så det passer bedre til dig, så skriv en besked til os i feltet nedenunder - vi vil meget gerne hjælpe dig!

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.